[...] dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu, daaawno 8. TRENING:5 razy w tyg pon śr ptk jiu jitsu czwartek siłownia sobota worek 9. CEL CYKLU:siła wytrzymałość pod sport jiu [...]
Witam mam 183cm waze okolo 83kg,(26lat) przez połroku utrzymywalem wage 82-83.x na 3x treningu w tyg 1900kcal aktualnie zaczalem pracowac fizycznie 8h robie 13k+krokow wdlg zegarka jest to jakies 600kcal +/- wiec podsumowujac, chce utrzymac 3x w tyg silke + pracuje fizycznie 8h robiac te 13k+krokow (600kcal~) pytanie czy mam zostac na tych [...]
Siema, mam pytanie do was czy lepiej wypić taką przedtrenigówkę czy lepiej energetyka ? Wiadomo że energetyk ma oprócz kofeiny różne cukry ale czy taki energetyk na słodzikach będzie ok ? I czy to wpłynie na moje zdrowie jak co 2 dni będę sobie wypijał taką przedtrenigówkę/energetyka ? jak sprawa z sercem ? Ogólnie chciałbym żeby nie zaspać na [...]
Witam Mój staż jest niewielki. Najpierw było trochę ACT, teraz jest system MASS by Michail a dokładnie ten: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=157 . I jestem z niego zadowolony, widać poprawę, siła i masa poszła trochę do góry. Niedługo kończę cykl 6tyg. dlatego powoli myślę nad nowym planem. Wszyscy tak chwalicie FBW, że [...]
[...] 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 123 -udo: 72 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 280g -węglowodany: 100 -tłuszcz: 400 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W Trakcie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 Mieśiace 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA [...]
PLANUJE REDUKCJE i chcialbym zasiegnac waszej opini na ten temat, czy wszystko jest jak nalezy itp. redukcje planuje z 10-12 tyg milej lektury i dziekuje za pomoc :_) waga: 98kg ilosc kalori:3000 cal tłuszcz:1600cal / 177g bialko:800cal / 200g WW: 600cal / 150g I posilek 25g WW (25g carbo) 30 g bialka (jaja cale) 35g tłuszczu (oliwy + to z zoltek) [...]
Od 2 miesięcy jestem na dietce low carb (węgle w granicach 20-60g dziennie), z delikatnym ujemnym bilansem kalorycznym. Mam zamiar pociągnąć do końca roku (samopoczucie świetne, 0 chęci na słodyczy - to chyba mnie najbardziej zaskakuje, zdrówko w normie, kondycja znakomita, praktycznie mogę pisać w samych superlatywach). Nie robie ładowań. Nie [...]
To jest przerobiony plan George dostosowany do mojego sprzetu… I teraz mam prosbe do Was, abyscie mi go sprawdzili :) PON-A 15 powtorzen SR-B 10 powtorzen PN-A 5 powtorzen A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżac 2s - zmienilem z pompek bo niemam jak ich [...]
Witam Was serdecznie! Na imię mam Szymon.Mam 16 lat. Dużo razy przeglądałem to forum ale nigdy nie wpadła mi myśl by stworzyć tutaj dziennik treningowy, ciągle nasuwały mi się myśli "A po co będę zakładał i tak to nic nie da" . Powodem niezałożenia dziennika mojego pewno było lenistwo , ale cóż to mój pierwszy dziennik,myślę że jakoś sobie [...]
Słyszalem ze ponoc teraz peja przybity jest... ze niby 45cm w lapie ma :> słyszal kto cos o tym zalaczam 1 fotke ale ona nie ejst chyba aktualna ale jak sie pryzjzec to chyba Peja to juz takich chudych rak nie ma :> pryzjzyjcie sie przedramionom slyszals cos ktos o tym i ma moze jakies jego fotki aktualen :>
A więc na początek prosze o ocenę tego splitu jest on zapożyczony z podwieszonego tematu ale może ktoś ma jakieś uwagi: poniedziałek - klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 12/10/10 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10 wyciskanie francuskie [...]
Witam wszystkich chciałbym wiedziec czy wszystko w moim planie jest dobrze poukładane ćwicze na mase oraz siłe Ćwicze 4 razy w tygodniu + 3 dni w domu nie trenowane na siłowni ale to sa pompki różnego rodzaju i brzuszki Zaczynam Wtorek: Plecy Drążek 10powt x4 ŚCIĄGANIE drązka do karku 10-8powt x4 ŚCIĄGANIE drązka do klatki piersiowej 10-8powt x4 [...]
Witam. 16 lat, 184/5 wzrostu, 76 kg wagi, biceps 32, tylko tyle mierzyłem, bo chory jestem. Otóż od sierpnia trenowałem bardzo nieregularnie (raz, czasami dwa w tygodniu), w gimnazjum również, lecz tylko pompki i uginanie na biceps , z nienajlepszą techniką. Pod koniec wakacji od nowa, przysiady, pompki i uginania z hantalmi/francuskie. Efekty [...]
Podam Tu linki do e-booków ktore znalazlem w sieci wszystkie mozna sciagnac z R.A.P.I.D.S.H.A.R.E. Ksiązek jest kilka i pare juz napewno bylo ale zamieszcze je tu wszystkie jak cos znajde to jeszcze dodam. Linki pochodza z pewnego forum. Ok dajemy: Wiecie co wpisac zamiast Gwiazdek, a jak nie to pytac [...]
Witam jako ze ostatnimi czasy udalo zrobic mi sie troche kilogramow w koncu nadszedl moment gdzie zaczela zbierac sie mala oponka na brzuchu, nie planuje redukcji samej w sobie gdyz suplementacja jaka stosuje przy odpowiednim podejsciu do sprawy zrobi swoje i zredukuje mnie delikatnie. Zamierzam rowniez wprowadzic w zycie 10 wskazowek zywieniowych [...]
Witam. Proszę o korektę mojego planu. Wcześniej leciałem na splicie, tylko troszkę lżejszym. Ostatnio robiłem FBW ze dwa miechy jak nie więcej i muszę powiedzieć, że nie przypadło mi do gustu. Trening trochę za lekki, bo nie byłem zmęczony po nim za bardzo i czułem niedosyt a i efekty były niezadowalające. Stąd też postanowiłem na jakiś czas [...]
Witam wszystkich :) Specjalnie założyłem temat, ponieważ chcę umieścić tutaj kilka pytań w jednym .. Otóż. Zacząłem trenować wyskok, a co za tym idzie siłę mięśni nóg i ogólnie całego ciała. Podkreślając, że chodzi mi o siłę, jaką ilość powtórzeń i serii robić najlepiej. Tzn. Wiem, że dorzucać ciężar do maksimum możliwości i zmniejszać liczbę [...]
Płeć: M wiek: 30 wzrost: 196 cm masa: 100 kg cel: masa + redukcja tłuszczu Opis dnia: 06.15 7 dni/tydz (na czczo) bieganie ok 0,5h czasami zamieniane na basen (ok 45 m) 07.30 - śniadanie: mleko (0,5 l.) + musli. Chleb pełnoziarnisty (2 kromki), ser żółty/biały, szynka, kiełbasa, warzywa (pomidor, ogórek), owoce (banan, jabłko, winogrono), [...]
Witam, chcialbym prosic o pomoc w dobraniu treningu oraz jesli potrzeba to diety, a takze o przydatne porady. Prosze o konkretne sugestie bo sam troche czytalem juz na tym forum (i nie tylko) ale im wiecej czytam tym mniej wiem. Interesuja mnie 2 rodzaje wygladow 1. Cos w stylu Bren Foster http://pl.youtube.com/watch?v=JzXu572IS9s miesnie, sila, [...]
Witam! To mój "pierwszy raz" na forum, więc proszę o wyrozumiałość :P Nie wiem jak powinna wyglądać moja dieta przy ćwiczeniach, żeby zrzucić zbędne kg. Ćwiczę w tym rytmie od lutego i waga ani drgnie. Przy diecie Dukana nie miałam siły na ćwiczenia, więc ją porzuciłam. Staram się trzymać ok 1300-1500 kcal dziennie, jeść sporo białka, nie jem [...]
Redukcja - wątpliwości
